პროსტატის ჯირკვალში ანთების მქონე მამაკაცებს ნაჩვენებია მედიკამენტური მკურნალობა ფიზიოთერაპიულ პროცედურებთან ერთად. ასევე სასარგებლოა ფიზიკური ვარჯიშები პროსტატიტის დროს. რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე. ისინი საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ფაქტორებს, რომლებიც იწვევს ამ დაავადების განვითარებას. განსაკუთრებით სასარგებლოა თერაპიული ვარჯიშები მცირე მენჯის სტაგნაციის პროცესების წინააღმდეგ, რაც ამძიმებს პროსტატიტის მქონე პაციენტის მდგომარეობას.
ვარჯიშის სარგებელი პროსტატისთვის
ყველა გაკვეთილი უნდა ჩატარდეს სისტემატურად და არ შეიძლება გამოტოვოთ.
პროსტატიტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის სავარჯიშოები უნდა შეასრულოს რისკის ქვეშ მყოფმა ყველამ. მამაკაცებმა სერიოზულად უნდა მიიღონ ექიმის რეკომენდაცია სპორტის დაწყების შესახებ, რადგან ამაზეა დამოკიდებული მათი გამოჯანმრთელების წარმატება და ხანგრძლივი რემისიის მიღწევა.
ქრონიკული პროსტატიტის დროს ფიზიკური აქტივობა ზომიერად დადებითად მოქმედებს მამაკაცის ჯანმრთელობაზე. ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებენ მენჯის კუნთებს. ასევე, რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს მთელი სხეულის ტონუსს. ამის გამო მას ძალუძს ებრძოლოს შინაგან ორგანოებსა და სისტემებში პათოლოგიურ პროცესებს.
პაციენტებისთვის ყველაზე სასარგებლოა პროსტატიტისთვის ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ხტომა, ჩაჯდომა და სირბილი. არანაკლებ ეფექტურია მუცლის კუნთების ვარჯიში. განსაკუთრებით პოპულარულია ბუბნოვსკის მიერ შემუშავებული კომპლექსები. მათი მოქმედება მიზნად ისახავს ადამიანის სხეულის ძალების მობილიზებას.
არ ელოდოთ მყისიერ შედეგს ვარჯიშისგან. თანდათან ჩნდება. სპორტისგან ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტის მისაღწევად, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ.
ყველა პაციენტმა არ იცის, როდის არის საუკეთესო დრო პროსტატიტის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის ვარჯიშების შესასრულებლად. მათ არ ესმით, რა ფორმით არის ასეთი მკურნალობა მისაღები და უსაფრთხო. მათ ყოველთვის შეუძლიათ მოისმინონ პასუხები ამ და სხვა საინტერესო კითხვებზე დამსწრე ექიმისგან. ბევრი ექსპერტი ფიქრობს, რომ უმჯობესია დაკავდეთ სპორტის სხვადასხვა სახეობებში დაავადების ადრეულ სტადიაზე ან ანთების გამწვავების აღმოფხვრის შემდეგ. ეს არის ოპტიმალური პერიოდი დამხმარე თერაპიისთვის.
პროსტატიტის ტანვარჯიში ავსებს მკურნალობას მედიკამენტებითა და ფიზიოთერაპიით. ამ შემთხვევაში რამდენჯერმე იზრდება პროსტატის ანთების წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტურობა. თუ ასეთი ზომები მიიღება დაავადების განვითარების დასაწყისშივე, მაშინ ვარჯიშები მკურნალობის სხვა ვარიანტებთან ერთად საშუალებას აძლევს პაციენტს მიაღწიოს სრულ გამოჯანმრთელებას. თუ მამაკაცმა პათოლოგიის ბოლო ეტაპებზე დაიწყო სპორტის თამაში, მაშინ ვარჯიში დაეხმარება მას მტკივნეული სიმპტომების სიმძიმის შემცირებაში.
ქრონიკული პროსტატიტის სამკურნალოდ ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა მამაკაცებისთვის. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ბევრ მათგანს აქვს ასეთი თერაპიის უკუჩვენება. სწორედ ამ მიზეზით, რეკომენდებულია ასეთი დიაგნოზის მქონე პაციენტებმა სპორტის თამაში მხოლოდ დამსწრე ექიმის ნებართვის მიღების შემდეგ დაიწყონ.
სავარჯიშოების სახეები
არსებობს მრავალი სახის ვარჯიში, რომელიც შეიძლება აჩვენონ მამაკაცებს პროსტატის ანთებით. ამიტომ თითოეულ პაციენტს აქვს შესაძლებლობა აირჩიოს სპორტული მიმართულება, რომელიც მას ყველაზე მეტად იზიდავს.
უშეცდომოდ, პაციენტმა უნდა განიხილოს დამსწრე ექიმთან გარკვეული სახის ტრენინგის ჩართვის შესაძლებლობა, რომელიც მას მოსწონს. არასასურველია ამ საკითხის დამოუკიდებლად მოგვარება, რადგან არასწორმა ქმედებებმა შეიძლება გამოიწვიოს პროსტატიტის გამწვავება და ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესება.
პაციენტების უმეტესობას რეკომენდებულია პროსტატიტის სავარჯიშო თერაპია. თერაპიული ვარჯიში ბევრ ადამიანს უხდება, რა არის მისი მთავარი უპირატესობა.
ფიზიკური კომპლექსები (LFK)
ვარჯიშების დაწყებამდე უნდა გაარკვიოთ, აქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება.
ფიზიკური აღზრდა ესაჭიროება ყველა მამაკაცს, რომელსაც პროსტატიტის მკურნალობა დაუნიშნავს. პაციენტს სთავაზობენ სავარჯიშოების კომპლექტს პრობლემურ ზონაში კუნთების გარკვეული ჯგუფების გასაძლიერებლად. ვარჯიშის უმეტეს ნაწილს ადამიანი მუცელზე ან ზურგზე წოლაში ატარებს.
სავარჯიშო თერაპია შეიძლება მოიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ქრონიკული პროსტატიტის დროს:
- აუცილებელია ფეხების შემცირება და გამრავლება. მათ შეუძლიათ ვარჯიშის დროს სწორი დარჩენა ან მუხლებში ოდნავ მოხრილი. ქვედა კიდურების გამრავლების დროს გამოიყენეთ ხელები იატაკზე დაბალ მანძილზე. საჭიროა 10-15 გამეორების დასრულება ორივე მიდგომიდან თითოეულში;
- საჭიროა ზურგზე დაჯდომა და ქვედა კიდურების გასწორება. შემდეგ ისინი მოხრილნი არიან და მკერდზე მიიწევენ. მოქმედება უნდა განმეორდეს ზუსტად 4 ჯერ. გააკეთეთ რამდენიმე მიდგომა;
- მწოლიარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები იატაკის ზედაპირიდან რამდენიმე სანტიმეტრით. ამ დროს აწიეთ ტანი იდაყვებზე. პროსტატიტის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის დროს ვარჯიშის დროს ქვედა კიდურები უნდა შემცირდეს და გამრავლდეს. ეს ნაბიჯები მეორდება 10-ჯერ. თქვენ უნდა გააკეთოთ 2-3 მიდგომა;
- საჭიროა ქვედა კიდურების აწევა მენჯთან ერთად იატაკის მიმართ სწორი კუთხით. ამ დროს ზურგი უნდა დაიჭიროთ ხელებით. ამ პოზაში, თქვენ უნდა გაჩერდეთ რამდენიმე წამით. მოქმედება მეორდება 5-ჯერ;
- მიდრეკილ მდგომარეობაში აუცილებელია სწორი ფეხების აწევა იატაკიდან დაახლოებით 5-10 სმ. ამ მდგომარეობაში, ისინი უნდა დაფიქსირდეს რამდენიმე წამში. ფეხების იატაკზე დაწევის შემდეგ. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 5-7 ჯერ.
ამ ტიპის ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სახლში. იგი ასევე გამოიყენება სამედიცინო დაწესებულებებში.
იოგა
სავარჯიშოების დროს თქვენ სრულად უნდა კონცენტრირდეთ მათ განხორციელებაზე.
იოგა პროსტატიტისგან კარგი კუთხით განსხვავდება. როგორც წესი, პაციენტებს სთავაზობენ ჰატა იოგას კომპლექსს, რაც დამწყებთათვისაც კი შეუძლია.
ექიმებმა არაერთხელ აღნიშნეს, რომ პროსტატიტით იოგას შეუძლია გააძლიეროს სხეულის დაცვა და ხელს უწყობს წამლის მკურნალობის ეფექტურობის გაზრდას. პროსტატის ანთების დროს ყველაზე სასარგებლოა ინვერსიული ასანები და მანიპულაციები, რომლებიც ტარდება მუცლის რეგიონის კუნთებთან.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სწორედ შებრუნებული პოზიციებია ყველაზე სასარგებლო პროსტატიტის მქონე მამაკაცებისთვის. ამას ლოგიკური ახსნა აქვს. ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას ხდება ანთებითი ორგანოს ვენური წნულების განტვირთვა. ამის წყალობით სწრაფად წყდება სტაგნაციის პროცესების პრობლემა, რომელიც იწვევს დაავადების ქრონიკულ მიმდინარეობას.
იოგას გაკვეთილების დროს პაციენტმა ყურადღებით უნდა აკონტროლოს ზოგადი კეთილდღეობა. მისი მნიშვნელოვანი გაუარესებით, მიზანშეწონილია ვარჯიშის მიტოვება. ხშირად იოგის დროს დისკომფორტი დაკავშირებულია მკერდზე და მუცელზე გაზრდილ წნევასთან.
პაციენტს შეუძლია დაესწროს იოგას გაკვეთილებს ან უყუროს ვიდეო ვარჯიშებს. თუ სავარჯიშოები სწორად შესრულდება, ცოტა ხნის შემდეგ ის შეძლებს შემდეგი შედეგების მიღწევას:
- ნერვული დაბოლოებების მუშაობა ნორმალიზებულია.
- უმჯობესდება შინაგანი ორგანოების ფუნქცია, რომლებიც განლაგებულია მენჯის არეში.
- პროსტატის ჯირკვლის სისხლით ავსების პროცესები ნორმალურად უბრუნდება.
პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის იოგას ვარჯიშები, რა თქმა უნდა, მოიცავს შემდეგ ასანებს:
- "სამკუთხედი". ზურგი რაც შეიძლება სწორი უნდა გქონდეთ. ფეხები განლაგებულ მდგომარეობაშია. აიღეთ მარცხენა ფეხი ხელისგულებით და დაასვენეთ სახე უახლოეს მუხლზე. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დადგეთ დაახლოებით 15 წამი. შემდეგი, მანიპულირება ხდება მარჯვენა კიდურით;
- "დახურული ბეჭედი". აუცილებელია მუცელზე დაწოლა და ტანის ამაღლება. ფეხებიც მაღლა იწევს. ისინი უნდა დაიჭირონ ტერფებით ხელისგულებით. ამ პოზაში ადამიანი უნდა დარჩეს მომდევნო 30 წამის განმავლობაში;
- "არწივი". აუცილებელია ნახევრად მოხრილ მარჯვენა კიდურზე დგომა. ამ მომენტში მარცხენა უნდა გადააგდოთ მარჯვენა ქვედა ფეხსა და ბარძაყზე. ამ მდგომარეობაში ადამიანი რჩება 60 წამის განმავლობაში. შემდეგ ფეხები უნდა შეიცვალოს.
რეკომენდირებულია იოგას ვარჯიში ტრენერთან ერთად. ეს განსაკუთრებით ეხება მამაკაცებს, რომლებსაც აქამდე არ მოუწიათ ასანას შესრულება. სპეციალისტის დახმარება მათ საშუალებას მისცემს აირიდონ უხეში შეცდომები გაკვეთილების დროს.
კეგელის ვარჯიშები
თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოებს ინტერნეტში, თუ გაქვთ შეკითხვები, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს კომპლექსი.
კეგელის ვარჯიშს აქვს თერაპიული ეფექტი ქრონიკული პროსტატიტის დროს. ისინი შექმნილია სპეციალურად ქალებისთვის, რომლებსაც მშობიარობის დროს ძლიერად აქვთ დაჭიმული ბარძაყის კუნთები. კომპლექსი მათ საშუალებას აძლევდა ტონუსს. თანდათან ის შეიცვალა. ახლა ასეთი სავარჯიშოების გაკეთება არა მხოლოდ ქალებს შეუძლიათ, არამედ ძლიერი სქესის წარმომადგენლებსაც. დღეს ასეთ ტრენინგს აქტიურად ატარებენ მამაკაცები, რომლებსაც აქვთ პროსტატიტი ან პროსტატის ადენომა.
უროლოგებმა არაერთხელ აღნიშნეს შესამჩნევი გაუმჯობესება პროსტატიტის მქონე მამაკაცებში, რომლებიც რეგულარულად ასრულებენ კეგელის ვარჯიშებს. ასეთი ვარჯიშის წყალობით, კუნთების ტონუსი იზრდება და მენჯში სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება. კომპლექსი ასევე დადებითად მოქმედებს პოტენციაზე.
კეგელის ვარჯიშები ქრონიკული პროსტატიტისთვის შეიძლება შესრულდეს ამ გზით:
- საჭიროა პუბოკოციგეალური კუნთის შეკუმშვა. ამის შემდეგ მამაკაცმა სუნთქვა უნდა შეიკავოს და კიდევ უფრო მჭიდროდ შეკუმშოს. სუნთქვა კვლავ შეჩერებულია და მოქმედება მეორდება. აუცილებელია ამ მდგომარეობის შეგრძნება რამდენიმე წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ გეძლევათ საშუალება ამოისუნთქოთ და სრულად დაისვენოთ. ვარჯიში უნდა განმეორდეს 10-ჯერ;
- აუცილებელია ფეხების გაშლა მხრების სიგანეზე და პუბოკოციგეალური კუნთის შეკუმშვა. პროცესში ჩართული უნდა იყოს ანუსის კუნთებიც. ამ თანამდებობაზე მიზანშეწონილია გაჩერდეთ მაქსიმალური დროის განმავლობაში. ვარჯიში ტარდება 10-ჯერ 2-5-ჯერ დღეში;
- საჭიროა ზურგზე დაწოლა. ფეხები მუხლებში მოხრილ მდგომარეობაში უნდა იყოს. ამ პოზაში, თქვენ უნდა შეკუმშოთ იგივე კუნთები, როგორც წინა ვარჯიშებში. ეს მოქმედება შეიძლება შესრულდეს შეუზღუდავი რაოდენობით დღეში.
მამაკაცს ყოველთვის არ შეუძლია გაიგოს, სად მდებარეობს პუბოკოციგეალური კუნთი, რომელიც უნდა დაიძაბოს კეგელის ვარჯიშის დროს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იგი შემდეგი გზით. ტუალეტში მორიგი ვიზიტის დროს აუცილებელია ჭავლის მკვეთრი გაჩერება. კუნთი, რომელიც ამ მომენტში დაძაბულია, სასურველია.
ტანვარჯიში და ვარჯიშები
ჩაჯდომის შესრულება შესაძლებელია მსუბუქი წონით ან მის გარეშე.
მამაკაცის სხეული ხშირად განიცდის შეგუბებით პროცესებს მენჯის არეში. ისინი ასევე იწვევს პროსტატიტისა და სხვა დაავადებების განვითარებას. რეგულარულ ტანვარჯიშს შეუძლია ამ პრობლემის გადაჭრა. ასევე რეკომენდებულია პროსტატიტის სამკურნალოდ.
პროსტატის ჯირკვალში ანთების სამკურნალოდ და პრევენციისთვის მამაკაცებმა ყოველდღიური ვარჯიშები უნდა შეასრულონ. სჭირდება მხოლოდ 10-15 წუთი თავისუფალი დრო. სანაცვლოდ ადამიანი იღებს ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას, რაც მისთვის საკმარისია მთელი სამუშაო დღისთვის. გარდა ამისა, მარტივი ვარჯიშები ხელს უშლის მენჯის არეში სითხის სტაგნაციის გაჩენას, რაც მნიშვნელოვანია მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის.
თერაპიული ტანვარჯიში, რომელიც ეხმარება პროსტატიტს, მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:
- დაწექით ზურგზე და ერთი ხელი მკერდზე დაიდეთ. მეორე ზედა კიდური მოთავსებულია მუცელზე. ჩასუნთქვისას ისინი უნდა აიწიონ, ამოსუნთქვისას კი ჩამოწიონ. სასურველია ამ მოქმედების გამეორება მინიმუმ 6-ჯერ;
- აუცილებელია დაჯდეთ და შეეცადოთ ხელით მიხვიდეთ ქვედა კიდურებზე თითის წვერებზე. ვარჯიში შესრულებულია 8 ჯერ;
- დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. უპირველეს ყოვლისა, ქვედა კიდურები უნდა აიღოთ მარჯვენა მხარეს. შემდეგ იგივე მოქმედება მეორდება მხოლოდ მარცხნივ;
- მწოლიარე მდგომარეობაში საჭიროა მენჯის მაქსიმალურად აწევა. ეს მოქმედება შესრულებულია 8-ჯერ;
- თქვენ უნდა დაეყრდნოთ სკამს, დადგეთ თითებზე, ღრმად ჩაისუნთქოთ და ეცადოთ დაჯდეთ. დაწევის მომენტში საჭიროა ამოსუნთქვა;
- საჭიროა პროსტატიტის დროს ჩაჯდომის გაკეთება. მენჯის დაწევისას სასურველია მისი რაც შეიძლება შორს წაყვანა. ამის გამო შესაძლებელია მენჯის ფსკერის კუთვნილი კუნთოვანი ქსოვილების კარგი დაძაბულობის მიღწევა;
- აუცილებელია რამდენიმე შემობრუნების გაკეთება სხვადასხვა მიმართულებით.
პროსტატიტისგან დამუხტვა, თერაპიული ვარჯიშების მსგავსად, შეიძლება დაემატოს ადგილზე სიარულით. ვარჯიშს დაახლოებით 2-3 წუთი სჭირდება. დასაშვებია მიდგომის გამეორება მას შემდეგ, რაც პულსი ნორმალურად დაბრუნდება.
დამუხტვა და კომპლექსები მიზნად ისახავს შარდსასქესო სისტემის და მისი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, რომლებიც შესაძლოა დაზარალდეს ანთებითი პროცესებით. ფიზიკური ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა პროსტატიტისა და პროსტატის ადენომის დროს, რადგან მოკლე დროში აქრობს შეშუპებას და ხელს უშლის მათ ხელახლა გაჩენას.
ციგონგი
ბევრ პაციენტს აჩვენებენ ციგონგს პროსტატიტისთვის. ეს არის უნიკალური პრაქტიკა, რომელიც ძალიან პოპულარულია აღმოსავლეთში. მისი მოქმედება მიზნად ისახავს კუნთოვანი ქსოვილის მაქსიმალურ მოდუნებას და ადამიანის ყურადღების კონცენტრაციის გაზრდას. ამასთან ერთად უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევის პროცესები და ორგანიზმში შეშუპების აღმოფხვრა. ვარჯიშის შემდეგ მამაკაცები აუმჯობესებენ ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას, რაც მისი კიდევ ერთი უპირატესობაა.
ამ პრაქტიკის განხორციელება შესაძლებელია ყველა ასაკისა და ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანმა. ეს არის კომპლექსის მრავალფეროვნება.
უკუჩვენებები და სიფრთხილის ზომები
არტერიული წნევის მქონე ადამიანებს თერაპიული ვარჯიშების ჩატარება არ არის რეკომენდებული.
ტანვარჯიში პროსტატიტისთვის, ისევე როგორც სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრები, შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ ჯანმრთელობისთვის საზიანოც. ამიტომ, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება ასეთ თერაპიაზე. ამის გარკვევაში დაგეხმარებათ ექიმის გამოკვლევა და აპარატურის დიაგნოსტიკა.
თქვენი გადაწყვეტილება, რომ დაიწყოთ გარკვეული ვარჯიშების შესრულება, თუნდაც ისინი საუკეთესო და უსაფრთხო იყოს, აუცილებლად უნდა განიხილოთ ექიმთან. მასთან ერთად სასურველია ტრენინგის ნაკრების შერჩევა.
აუცილებელია უარი თქვან ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობაზე მამაკაცებისთვის, რომლებსაც აქვთ მომატებული სხეულის ტემპერატურა. ეს მიუთითებს ორგანიზმში მწვავე ანთებითი პროცესის არსებობაზე, რომლის დროსაც ვარჯიში მკაცრად აკრძალულია.
სიფრთხილით, ვარჯიშები უნდა შეასრულონ მამაკაცებმა, რომლებსაც აქვთ ბარძაყის ტრავმის დიაგნოზი. ასეთმა ტრენინგმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს მათი მდგომარეობა. უკუჩვენებები ასევე მოიცავს ჰიპერტენზიას და ოსტეოქონდროზს.
ფიზიკური ვარჯიშების უმეტესობა არ უნდა შეასრულონ პროსტატიტის მქონე მამაკაცებმა, რომლებსაც ოპერაცია ან სერიოზული ავადმყოფობა უტარდებათ. თქვენ უნდა დაელოდოთ სანამ სხეული მოიპოვებს საკმარის ძალას ასეთი აქტივობისთვის.